Выбираем витамины для волос

Каждая женщина мечтает о красивых и блестящих волосах. Но не всем удается достичь таких прекрасных результатов. Женщин угнетает выпадение волос, секущиеся кончики, ломкие волосы... И нередко все причины неприятностей кроются в пренебрежении витаминами, что кажется такой мелочью. Но проблема дефицита витаминов не решается полностью приемом витамин из баночки, нужно организовать правильное питание.

Самой важной группой витаминов для волос считаются витамины группы в для волос. Сюда входят: тиамин — В1, рибофлавин — В2, пантотеновая кислота — В3, пиридоксин — В6, инозитол — В8, фолиевая кислота — В9, парааминобензойная кислота — В10.

Волосам нужен витамин В1 для роста и оздоровления. Тусклость волос уйдет, если употреблять в пищу печень, сердце, молоко, говядину, ржаной хлеб, пшеничные отруби, зеленый горох.

Витамины от выпадения волос. Если волосы выпадают, то зачастую причиной этому служит кислородное голодание луковиц волос. Это значит, что в организме не хватает витамина В2, который нормализует работу печени и выработку эритроцитов. Поскольку витамин в организме не накапливается, запасы его нужно постоянно пополнять. Для того чтобы волосы не тускнели и не выпадали, необходимо включить в рацион ки-сломолочные продукты, красное мясо, курицу, горох, печень, шпинат, зеленый лук, укроп, цветную капусту.

В3 отвечает за пигментацию волос, значит во избежание раннего появления седины нужно следить за запасами этого витамина. Нужно есть желтки, печень, почки, пшеничные и рисовые отруби.

Дефицит В6 может вызвать дерматит кожи головы, что чревато выпадением волос, поскольку в организме восстановительные и окислительные процессы зависят от количества витамина. Он содержится в молодой баранине, желтках, печени, бананах, инжире, овсяной муке, изюме, пророщенных зернах пшеницы, неочищенном рисе, стручковых овощах.

Препятствует выпадению и В8, часть которого вырабатывается печенью, а часть нужно пополнять с пищей. Самый богатый продукт, содержащий витамин — это кунжутное масло. Также в говяжьем сердце, сое, цельных крупах, бобах, рыбьей икре, грейпфруте.

Витамин В9 находится в большом количестве в шпинате, горохе, свекле, морковке, желтке, печени. Его недостаток имеет очень неприятные последствия — выпадение волос вплоть до облысения, стимулирует жизнедеятельность кожи головы.

В10 отвечает за наличие пигментов и рост волос, поэтому нужно включить в рацион отруби.

Также необходимыми витаминами для роста и развития волос является витамин А или ретинол. От его недостатка начинается сухая себорея, перхоть, выпадение волос. Каждый день следует пополнять количество витамина в организме с помощью сливочного масла, моркови, кураги, рыбьего жира, тыквы, облепихи, куриного желтка. Во фруктах и овощах этот витамин содержится в форме провитамина, он превратится в витамин, только если попадет в организм вместе с жирами.

Очень важным элементом в рационе является витамин Е. Для волос он нужен для поддержания здорового роста и хорошего кровообращения в коже головы. Содержится он в орехах, семенах подсолнуха, подсолнечном масле. Тоже является жирорастворимым витамином.

Необходим для волос и витамин С, который является антиоксидантом и защищает волосы от окружающей среды и стрессов. Достаточное количество этого элемента является профилактикой появления ломких волос. Находиться в избытке в квашеной капусте, шиповнике, цитрусовых.

Также наряду с витаминами в пищу должно поступать достаточное количество белка. Такие продукты, как пивные дрожжи и телячья печень содержат в себе огромный объем белка и витаминов группы В. Полезно будет каждый день принимать по две ложки лецитина, который служит отличным белковым источником.

В целом, для красивых и здоровых волос необходимо позаботиться о трех основных мерах. Первая — эта продукты, богатые витаминами и микроэлементами, которые жизненно необходимы для поддержания здорового баланса в организме. Вторая мера — это маски для волос с витаминами, которые можно делать из кефира, желтка, меда, репейного масла и многих других продуктов. Главное, знать правильные пропорции и время нанесения маски. Таким способом улучшается состояние волос снаружи, и они приобретают здоровый вид. Третья мера — это комплекс витаминов для волос, если ситуация уже усугублена и питанием ее быстро нельзя восстановить. Благодаря такому подходу можно восстановить волосы с отличным результатом и за короткий срок.

Не стоит также забывать о том, что гипервитаминоз оказывает на организм более негативное влияние, чем авитаминоз. Поэтому важно не перестараться. Нужно помнить, что за волосами нужно чаще и тщательнее ухаживать в холодное время года, когда они подвергаются перепаду температур и т.д. Также по состоянию волос можно определить состояние организма в целом, обнаружить многие болезни. Занимаетесь своими волосами и тогда они будут вас только радовать.