Как избавиться от болей в спине

Если вы регулярно чувствуете тянущие и ноющие боли в спине, мы предлагаем вам ознакомиться с некоторыми советами и рекомендациями по их устранению.

Вероятно, эта информация окажется для вас нужной и полезной, ведь у более 30% женщин всего мира наблюдаются проблемы со спиной и позвоночником. В большинстве случаев они связаны с сидячей работой и отсутствием регулярной физической нагрузки. Мало кто с утра разминается или делает разминку или зарядку; про повседневное посещение фитнес-центров или бассейнов и говорить не приходится. А физическим упражнениям в большинстве случаев по силам справиться с проблемами, когда болит спина в области поясницы.

Тем женщинам, которые часто чувствуют напряжение и боли в спине, лечение рекомендуется начинать с укрепления мышц пресса и ног. Для этого подойдет базовый комплекс упражнений – бег, ходьба, приседания или плавание; причем совсем не обязательно сразу пытаться ставить мировые рекорды и выжимать из себя максимум возможного. Упражнения должны расслаблять вас и приводить в хорошее расположение духа, а не вызывать чувство утомления и желание как можно быстрее добраться до дивана и отдохнуть. Например, начните с обычной ходьбы; постепенно увеличивайте продолжительность занятий и интенсивность шага. На первых порах, особенно если вы очень давно не занимались спортом или не выполняли физические упражнения, отлично подойдут неспешные двадцатиминутные прогулки в парке. Во время ходьбы следите за своим дыханием, старайтесь, чтобы оно было глубоким и ровным. С течением времени плавно повышайте интенсивность шага и продолжительность прогулок, а примерно через месяц аккуратно переходите на бег. Главное, соблюдайте правило – физические упражнения ни в коем случае не должны быть вам в тягость.

Плавание и езда на велосипеде также очень хорошо укрепляют мышцы пресса, спины и поясницы. Регулярное (2-3 раза в неделю) посещение бассейна в течении месяца практически полностью избавит вас от накопившихся в суставах шлаков и солей, укрепит дыхание, прочистит кровеносные сосуды и укрепит сердечную мышцу.

Не забывайте про комплексы утренних упражнений – кроме укрепления спинных мышц и устранения болей в спине, пояснице физическая зарядка эффективно пробудит вас ото сна и зарядит на весь день бодростью и позитивом. Не отменяйте ее, даже если вас одолевает лень и вам очень хочется еще несколько минут понежиться под теплым одеялом - помните, что крепкое здоровье является самым главным в жизни любого человека.