-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в Li-Day

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 12.01.2011
«аписей: 6094
 омментариев: 55101
Ќаписано: 64816


15 советов как похудеть без диет

ѕ€тница, 30 ƒекабр€ 2016 г. 08:27 + в цитатник

как похудеть

 

 то сидел на диете, тот знает, что избавитьс€ от лишнего веса не так уж и просто попробуй справитьс€ с аппетитом, когда все врем€ надо думать о питании дл€ похудени€ и еде – это можно, а то нельз€. » борьба с каждым граммом лишнего веса становитс€ просто изнурительной.

 ак результат – решение избавитьс€ от лишнего веса – отложить диету до следующего понедельника. » правильно! ѕосле диеты наберешь еще больше лишнего веса. ѕоэтому лучше худеть правильно и поступить по-женски – схитрить… и обмануть свой аппетит.



—овет 1

Ќачните день с завтрака. Ётот прием пищи пропускать никак нельз€, ведь именно он помогает избежать дальнейших приступов голода. «автрак будоражит обмен веществ и запускает процесс сгорани€ жиров. яйца, мюсли, каши и творог позвол€ют надолго подавить аппетит. ј витамин ¬, которым богаты злаки, предотвратит отложение жира во внутренних органах и задержку воды в организме.

—овет 2

—нижению аппетита способствует обычна€ вода. ƒостаточно одного стаканчика дл€ того, чтобы голод отступил. ј один из лучших вариантов уменьшить объем съедаемой порции – выпить стакан жидкости перед едой мелкими глотками. “олько это должен быть томатный сок, проста€ или минеральна€ вода без газа. ƒиетологи советуют потребл€ть 40 мл воды в день на 1 кг веса.

—овет 3

”стран€йте все соблазны на кухне. Ќе приступайте к приготовлению пищи, если очень голодны, – перекусите каким-нибудь фруктом. ќптимизируйте процесс готовки, к примеру, используйте заранее очищенные или замороженные овощи. “огда вы не успеете «сойти с ума» от голода, ощуща€ кухонные запахи. » как можно меньше пробуйте, а то маленькой ложечкой съедите внушительную порцию.

—овет 4

√отовьте более пресную еду. ¬едь солена€ пища вкуснее несоленой, а значит, ее можно больше съесть. «амените соль специ€ми. ѕорой за насто€щий аппетит мы принимаем желание испытать острые вкусовые ощущени€. ј сахар в десертах можно заменить ванилью или корицей.

—овет 5

“ем, кому т€жело выносить сигналы проголодавшегос€ живота на прот€жении всего дн€, стоит перейти на п€тиразовое питание или даже шестиразовое. ≈шьте понемногу, но часто. ќднако основной прием пищи по-прежнему должен приходитьс€ на завтрак, обед и ужин. ¬ промежутках позволительны небольшие перекусы – низкокалорийные и легкие. ѕодойдут стакан кефира, обезжиренный йогурт или фрукты. Ќо это не значит, что на обед мы едим первое, второе, третье и компот, а через час после обеда съедаем пару плюшек с чаем! —нижение веса всегда идет по принципу «чаще да меньше» – акцент на слове «меньше». „истите зубы после еды. ¬кус пищи во рту может вызвать аппетит.

—овет 6

ќщущение сытости обеспечат вам овощи – друзь€ красивой фигуры. —тарайтесь во врем€ каждого приема пищи их есть, хоть немного. —ырые, тушеные, вареные – их суточное потребление должно быть не менее 300 г в день. ¬от они-то и yбepегут от желани€ наестьс€ до отвала.

—овет 7

ѕритупл€ет чувство голода и сыр. “олько есть его надо отдельно от других продуктов. ¬озьмите небольшой кусочек, откусывайте крохотные кусочки и медленно разжевывайте их почти в кашицу. —ыр богат белками, а они, как известно, великолепно борютс€ с чувством голода и, как следствие, с лишним весом.

—овет 8

 огда маешьс€ от бездель€, очень легко начать есть, чтобы хоть чем-то зан€ть себ€. ”свойте, что нельз€ есть во врем€ просмотра телевизора или чтени€. Ёто чревато перееданием. ѕри приеме пищи на ходу или сто€ вы тоже, скорее всего, съедите больше нормы.

—овет 9

≈шьте медленно: тщательно пережевывайте и делайте паузы. “елу требуетс€ 20 минут, чтобы сигнал сытости дошел от желудка до мозга. Ќикогда не накидывайтесь на еду: в таком случае вы просто глотаете пищу огромными кусками, она не усваиваетс€, а в тарелке кончаетс€ очень быстро.

—овет 10

—тарайтесь продумывать примерный рацион на каждый день. «автрак и обед – 80% всей пищи. ѕостарайтесь включить в ежедневное меню рыбу и бобовые. Ёто и уровень холестерина снизит, и пищеварение улучшит, и даст бодрость. Ѕобовые быстро наполн€ют желудок. ј в рыбе много кальци€. Ќедавно ученые доказали, что именно из-за недостатка кальци€ в организме многие люди не могут добитьс€ снижени€ веса.

—овет 11

ѕешие прогулки лучше совершать перед приемом пищи, а не после него. »наче вы просто нагул€ете аппетит.

—овет 12

Ќе стоит злоупотребл€ть алкоголем и кофе. —пиртные напитки уменьшают волю и усиливают аппетит. ј кофейные зерна пробуждают чувство голода.

—овет 13

¬ключите свое воображение.  огда вы чувствуете, что голод навалилс€ и вы готовы проглотить слона, вспомните, как вы себ€ ругали, когда в последний раз вас одолел приступ обжорства. » тут же представьте себ€ в желанном виде – в любимом вечернем платье, к примеру. ¬от увидите – аппетит пройдет сам собой. ¬дохновл€йтесь чужими успехами. —могли другие – сможете и вы!

—овет 14

Ѕольше спите. √лубокий сон способствует выработке гормона, сходного с гормоном роста, который ускор€ет процесс обмена веществ.  роме того, чем меньше бодрствуешь ты, тем меньше бодрствует твой аппетит.

—овет 15

Ќосите узкие плать€ и брюки – они хорошо отбивают аппетит.

 

–убрики:  ∆енские штучки
ѕолезное
ћетки:  

ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 6 пользовател€м



таила   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ƒекабр€ 2016 г. 08:49 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 30 ƒекабр€ 2016 г. 09:03ссылка
спасибо!) ¬ас тоже с наступающим!
ѕрекрасно-ѕремудра€   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ƒекабр€ 2016 г. 11:35 (ссылка)
«десь можно еще добавить один праздничный пункт - Ќе объестьс€ на Ќовый год!))))
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
BestDay   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 30 ƒекабр€ 2016 г. 11:52 (ссылка)
ћногие не замечают очень важного пункта - после диет, особенно строгих, часто быстро набирают вес и даже больше скинутого
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лок   обратитьс€ по имени —уббота, 31 ƒекабр€ 2016 г. 23:37 (ссылка)
Ќасмешил последний пункт...
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку